Fazla kilo verme sorunu birçok vatandaşımızı ilgilendiriyor. Bunu hiç düşündün mü? Muhtemelen evet. Farklı ülkelerdeki anketlerin sonuçlarının gösterdiği gibi, çoğunluk er ya da geç bu konu hakkında düşünüyor. Herkes kilo veremez ve herkesin buna ihtiyacı da yoktur. Ancak bir ihtiyaç varsa, bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı bilmeniz gerekir. Evde diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak vücudunuza zarar vermemek veya kilo verdikten sonra tekrar kilo almamak da önemlidir.
Umut var: ne yenir?
Kilo verenlerin en meşhur şakası, kilo vermek için ne yemeli sorusudur. Ancak beslenme uzmanları, metabolizmayı harekete geçiren, yağ yakan ve kilo kaybını teşvik eden yiyeceklerin olduğunu keşfettiler. Bunu diyetinize dahil ederek, özel bir eğitim gerektirmeden istediğiniz şekle ulaşabilirsiniz. Sınırlı bir diyet nedeniyle çok fazla acı çekmenize bile gerek yok. Güzel, değil mi? Evde kolayca kilo vermeyi öğrenmek isteyenler için en faydalı ürünler süt ürünleridir. Vücudumuzda kalsitriol üretimini uyarırlar. Bu, hücrelerin yağ birikintilerini yaktığı etkisi altında hormonal bir bileşiktir. Süt ürünleri, yağ metabolizmasını uyaran protein bakımından zengindir. Lahana daha az yararlı değildir. Vücudu gereksiz her şeyden temizler ve bize vitamin verir.
Salatalık yemek iyidir. Müshil etkisi vardır. Ayrıca ürünün kalori içeriği de son derece düşüktür. Greyfurt, dolaşım sistemindeki insülin konsantrasyonunu düşürdüğü ve aynı zamanda yağ yakma süreçlerini uyardığı için kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ahududular da iyidir çünkü lipitleri parçalayan enzimler içerirler. Hardal, mide suyunun oluşumunu uyaran bir üründür. Bununla beraber yiyecekler daha hızlı işlenir. Ananas yağ yakar. Bu ürün sindirim süreçlerini harekete geçirir ve hızla doyurur. Yaban turpu, enzimlerin bolluğu nedeniyle faydalıdır ve portakalın mükemmel tadı vardır, vitamin içerir, yağ yakar ve minimum kalori içerir.
Başka ne yemeliyim?
Evde kolayca kilo vermek için pek çok seçenek vardır: Bunlar arasında çeşitli diyetler ve egzersiz ve besin takviyeleri almayı içeren kompleksler bulunur. Öncelikle beslenmeye bakalım. Aşırı kiloluysanız, protein açısından zengin gıdalarla zenginleştirmek için diyetinizi iyice gözden geçirmeniz önemlidir. Protein, vücudumuzun dokularının oluşturulduğu ana bileşendir. Protein açısından zengin gıdalar genellikle birçok vitamin ve mikro element içerir. Diyetinizden yeterli miktarda protein alabilmek için baklagilleri ve diyet etlerini (tavşan, kümes hayvanları, dana eti) diyetinize dahil etmeniz gerekir. Deniz ürünleri, farklı balık türleri ve süt ürünleri faydalıdır. Yumurtayı ara sıra yiyebilirsiniz.
Diyet, karbonhidrat miktarını en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır. Beslenme uzmanlarının uzun zamandır tespit ettiği gibi, vücut şeklimize ve kilomuza en zararlı olan yağlar değil karbonhidratlardır. Bu vücudumuzun yapısal özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Deri altı yağ, gıdadaki yağlardan değil, karbonhidratların işlenmesi süreci olarak oluşur. Hızlı sindirilebilen karbonhidratlar zararlıdır. Ancak diyette sınırlı miktarlarda da olsa "yavaş" olanlar bulunmalıdır.
Karbonhidratlar: düşmanın yüzüne bakmak
Pek de öyle bir düşman değil. Evde hızlı kilo veriyorsak yavaş karbonhidratların neler içerdiğini bilmemiz gerekiyor. Bunlar açısından zengin yiyecekler tok kalmanıza yardımcı olur, ancak makul porsiyonlarda tüketilirse figürünüz üzerinde nispeten az etkisi olur. Bu tür karbonhidratlar tam tahıllardan yapılan tahıllarda bulunur. Karabuğday ve yulaf, esmer pirinç faydalıdır. Çavdar ekmeği ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Her çeşidi faydalıdır, ama özellikle salatalık, kabak, havuç ve çeşitli şekillerdeki lahanalar faydalıdır. Diyet, hem yavaş sindirilebilen karbonhidrat hem de protein kaynağı olan baklagilleri içermelidir. Nispeten sağlıklı karbonhidratlar da orta derecede tatlı meyvelerde bulunur. Bunlara elma ve armut, çeşitli turunçgiller ve kayısı dahildir. Kiraz ve karpuza çilek olarak izin verilir. Kilo veriyorsanız bitter çikolata yiyebilir ve ara sıra kırmızı şarap içebilirsiniz.
Karabuğday evrensel bir cevaptır
10 kilo vermenizi sağlayan ev yapımı diyetlerin neredeyse tamamı karabuğdaylı tariflere dayanmaktadır. Bu, fazla kilo problemini çözmemize yardımcı olan eşsiz bir üründür. Karabuğday yavaş sindirilebilen karbonhidratlar içerir. Bu, gerekli enerjinin ve bir dizi hayati mikro elementin kaynağıdır. Tahıllar, metabolizmanın daha hızlı ilerlediği etkisi altında çoklu doymamış yağ molekülleri ile zenginleştirilmiştir. Karabuğdayın kalorisi nispeten yüksektir, ancak tarif edilen nitelikleri nedeniyle kilo kaybını teşvik eder. Karabuğday diyetini seçen kişi açlık çekmez. Bu mısır gevreği çok doyurucu. Dolaşım sistemindeki kötü kolesterol içeriğini azaltmaya yardımcı olur. Ortalama olarak bir haftada beş ila yedi kilo, hatta bazen daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
Kilo verenler karabuğdayın nasıl doğru şekilde pişirileceğini bilmelidir. Yarım kilo mısır gevreği kaynar su ile dökülür, suyu boşaltılır ve ürüne bir buçuk litre kaynar su dökülür. Kap kapatılıp bir battaniyeye sarılır ve gece boyunca bırakılır. Bu süre mısır gevreğinin demlenmesi için yeterlidir. Yemek şeker, tuz veya tereyağı olmadan yenir. Bitmiş miktar bir gün için yeterlidir. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Günde altı kez yemek tavsiye edilir. Karabuğdayın kefir ile içilmesi tavsiye edilir.
Bu ilginç
Evde kolay ve hızlı bir şekilde kilo veriyorsak motivasyonumuzu anlamalıyız. Tekli diyetlerin sürdürülmesi oldukça zordur, bu nedenle birçok insan bozulur. Monoton bir diyete dayanacak gücünüz yoksa, haşlanmış sebzeler ve taze elmalarla diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Karabuğdaya diyetle haşlanmış et ekleyebilir veya az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz. Bu diyet kilo verenler için daha kolaydır ancak daha az etkilidir.
Bu arada karabuğday uzun süre Yunanistan'dan tedarik ediliyordu. Bu mısır gevreğinin adı da buradan geliyor. Dünyada farklı şekilde anılıyor. İngilizler karabuğdayı geyik buğdayı olarak biliyor ve Asya'da buna kara buğday deniyor. Bazı güçlerde ürüne Türk tahılı veya Tatar veya Arap tahılı adı verilmiştir.
Zencefil başka bir sağlıklı üründür
Evde hızlı bir şekilde kilo vermeyi planlarken, çoğu kişi sonuçtan şüphe ediyor çünkü yiyeceklerin etkili olabileceğine inanmak zor. Elbette anında sonuç vermeyecekler, ancak uygun şekilde formüle edilmiş bir diyetle birkaç hafta sonra hoş değişiklikleri fark edebileceksiniz. Bu amaçla menü zencefille zenginleştirilmiştir. Bu, bağışıklık sistemini harekete geçiren, inflamatuar süreçleri engelleyen ve ağrıyı ortadan kaldıran bir ısınma ürünüdür. İdrar söktürücü etkisi vardır. Zencefil cildinizin daha uzun süre genç ve sıkı kalmasına yardımcı olur. Metabolizmayı ve kan akışını uyarır. Aşırı kilolardan kurtulmak için zencefil çoğunlukla sağlıklı bir içecek hazırlamak için kullanılır.
Zencefil kullanarak evde nasıl kilo verilir? İçeceği bu tarife göre hazırlayalım: birkaç büyük kaşık doğranmış rizomları yarım miktarda limon suyuyla birleştirin. Karışıma küçük bir kaşık bal ekleyin ve bir litre kaynamış su ile birleştirin. Kabın kapağını kapatıp bir saat kadar demlenmeye bırakın. Bitmiş içeceği gün boyunca herhangi bir porsiyonda içiyoruz. Günde iki litreye kadar içilmesine izin verilir.
Zencefil sadece içecek yapımında faydalı değildir. Çeşitli çorbalara ve garnitürlere eklenebilir. Sebzelerle birlikte unlu mamullerde iyidir.
Vücut güzelliği için zencefil
Evde hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi çözerken, yalnızca etkili bir kilo verme tarifi bulup uygulamanız değil, aynı zamanda cildinizin ve vücudunuzun bir bütün olarak durumunu da izlemeniz gerekir - birçok insan çok fazla güzellik kaybeder Diyet sırasında. Ani kilo değişimi nedeniyle dışarıdan yaşlanmamak için zencefili harici olarak kullanabilirsiniz - cildin güzelliğini korur. Bitkinin içerdiği maddeler cildi canlandırır, rejeneratif süreçleri ve en küçük damarlardaki kan akışını uyarır. Selülit nedeniyle nodüllerin kaybolduğuna ve sıkılaşma etkisi görüldüğüne inanılmaktadır. Zencefili kullanmanın en kolay yolu sarmadır. Bu önlem gevşek cildin görünümünü iyileştirir.
Sarmak için öğütülmüş zencefile ihtiyacınız olacak. Toz bal, zeytinyağı ile birleştirilir, su banyosunda ısıtılır ve vücudun rahatsız edici bölgelerine dağıtılır. Ürün streç film ile sabitlenir. Üstüne sıcak bir eşarp bağlanır ve kompres bir saat bekletilir. Yatakta, yorganın altında geçirmeniz tavsiye edilir. Bir saat sonra bandaj çıkarılır ve vücut ılık suyla yıkanır. İşlemi tamamladıktan sonra cildi besleyici bir kremle tedavi edin.
Karbonhidrat diyeti yok
Bazılarının söylediği gibi, bu beslenme seçeneği en güvenilir olanıdır ve evde hızlı kilo vermeyi garanti eder. Bazıları bu diyete model diyet adını veriyor. Sadece üç günde ağırlığı 5 kg azaltabileceğinize inanılıyor. Sabahları kilo veren kişi bir adet haşlanmış yumurta, üç saat sonra 150 gr az yağlı süzme peynir ve bir bardak şekersiz çay yer. Üç saat daha sonra yemeği süzme peynirle tekrarlayın. Akşam yemeği yasaktır. Gün boyunca mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz.
Bu diyetin insan vücudu için oldukça tehlikeli olduğunu anlamalısınız çünkü tüm sistemler üzerinde yüksek bir yük oluşturur. Bu yöntemin kötüye kullanılması kesinlikle yasaktır. Genellikle acilen birkaç kilo vermeleri gerekiyorsa buna başvururlar. Etki sadece birkaç gün içinde farkedilecektir. Çok katı koşullar ve gereksinimler yoksa daha yumuşak yöntemler kullanılır.
Kilo kaybı için soda
Bir beslenme uzmanına evde nasıl etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi sorarsanız, kesinlikle soda hakkında hiçbir şey söylemeyecektir - doktorlar bu tür yöntemleri onaylamaz ve size sadece diyetinizi değiştirmenizi ve günlük rutininizi fiziksel aktiviteyle tamamlamanızı tavsiye eder. Ancak kilo vermeyi sevenler, sodanın fazla kilolara çok yardımcı olduğunu kesin olarak biliyorlar. Bu nedenle yağların ve karbonhidratların emilmediğine ve vücutta zaten mevcut olanların daha hızlı parçalandığına inanılıyor. Diyetin özü soda içmektir. Yarım yemek kaşığı sodayı bir bardak ılık kaynamış suya karıştırıp içebilirsiniz. Bunu arka arkaya üç gün boyunca günde iki kez (sabah ve öğle yemeğinden önce) tekrarlamalısınız. Akşamları soda içmemelisiniz - mideye zararlıdır. Bu yöntem, ağırlığı birkaç kilogram azaltmanıza olanak sağlar. Çok hızlı ve güçlü bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa sadece soda istenilen etkiyi vermeyecektir ancak bir miktar faydası olacaktır. Mide ve bağırsak hastalıklarınız varsa bu yöntem uygun değildir.
Soda ile banyo yapabilirsiniz. Bir kadının evde kilo vermesine olanak tanıyan pek çok seçenek var; Harici ve dahili yöntemleri birleştirmek daha iyidir; daha güvenilirdir. Kabartma tozuyla banyo yapmak daha kolay olamazdı. Bir kabı ılık suyla doldurun, bir bardak soda ve aynı miktarda deniz tuzu ekleyin. İşlem bir hafta boyunca günlük olarak gerçekleştirilir. Ağırlığın birkaç kilogram azalacağına inanılıyor.
Kilo kaybı için su
Su çok önemli bir unsurdur; Vücudumuzun ortalama 2/3'ü sudan oluşur. Metabolizma için su gereklidir. Doğru içme, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Doktorların keşfettiği gibi, çoğu zaman beynimiz vücudun su mu yoksa yiyecek mi istediğini anlayamıyor ve aslında vücudun suya ihtiyacı olmasına rağmen yemek yemeye gidiyoruz. Açlık hissediyorsanız bir bardak su içmelisiniz. Diüretik içmemek daha iyidir - bunlar yalnızca hayati nem kaybına yol açar.
Beslenme uzmanları, her yemekten önce bir bardak, hatta üçte iki saat su içmenizi tavsiye ediyor. Sıvı sindirim süreçlerini iyileştirir, mideyi doldurur - kişi daha az yer. Ancak soğuk su içmemelisiniz. Bu nedenle yiyeceklerdeki faydalı mikro elementler bağırsakta daha az emilir. Metabolizma yavaşlar.
Bir kadının evde nasıl kilo verebileceğini araştırırken diğerleri üzülür - tüm diyetler çok fazla içmeyi tavsiye eder, ancak bazı insanlar katkı maddesi içermeyen sade suyun tadından hoşlanmaz. Eğer siz de bu gurmelerden biriyseniz, her bardağa birkaç damla meyve suyu (limon, portakal, greyfurt) ekleyebilirsiniz. Diyet egzersizle birleştirilirse günde iki ila iki buçuk litre içmelisiniz. Bu hayati önem taşıyor çünkü ter nedeniyle oluşan kayıpların telafisi gerekiyor. Çok içerseniz yükler kolayca tolere edilir. Aşırı kilo kaybı bazen cildin sarkmasına neden olur, ancak çok fazla içki içiyorsanız bu tehlikeli değildir.
Mümkün değil!
Evde nasıl kilo verebileceğinizi çözerken, bazı yiyeceklerden (çok sevilen olsalar bile) vazgeçmeniz gerekeceği gerçeğini hemen kabul etmeniz gerekecek. Hızlı karbonhidratlar tehlikeli ve zararlıdır. Tamamen ortadan kaldırılamazlar (ve bunu yapmak son derece zordur), ancak en aza indirilmeleri gerekir. Zararlı yiyecekler arasında şeker ve çeşitli tatlılar, patates, beyaz pirinç ve bira bulunur. Sütlü çikolata yiyemezsin, mısır ezmesinden vazgeçmen gerekecek. Beyaz unlu ürünlerin tüketimini azaltın ve mayonezi diyetten çıkarın. Yediğiniz tereyağı miktarını minimuma indirin. Bu tür yiyecekleri sınırlandıracak gücünüz yoksa kilo vermeyi umut edemezsiniz.
Evde nasıl kilo verebileceğinize ilişkin kurallar arasında fast food'un tamamen reddedilmesi de vardır. Mağazalardaki tüm hamburgerler ve diğer burgerler, patates kızartması, yarı mamul ürünler - bunların hepsi sağlığınıza ve figürünüze son derece zararlıdır. Kızartılmış ve derin yağda kızartılmış yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir. Bu tür yemeklerin besin açısından neredeyse hiçbir faydası yoktur, ancak zararı büyüktür. Tuz minimuma indirilir çünkü bu ürün dokularda sıvı birikmesine neden olur. Beslenme uzmanları, iştah açıcı sosları ve baharatları geçmişte bırakmanızı tavsiye ediyor. Çok yağlı ürünler ve her türlü güçlü alkol, likör ve soda menüden çıkarılır.
Kilo Verme Takviyeleri
İlaç ve gıda endüstrileri aktif olarak gelişiyor, bu nedenle mağazaların ve eczanelerin raflarında, evde nasıl kilo verebileceğinizi tam olarak bildiklerini garanti eden üreticilerin birçok farklı ürününü bulabilirsiniz. Kilo vermeye özel olarak sunulan çok çeşitli haplar vardır. Bazıları iştahı azaltır, diğerleri ise depolanan yağları parçalamayı veya metabolizmayı uyarmayı amaçlar. Yağların daha az emilmesini sağlayan ilaçlar, dolaşım sistemindeki kolesterol ve glikoz konsantrasyonunu azaltan ilaçlar vardır.
Herkes haplardan hoşlanmaz - ve bu makuldür, çünkü bunların tüketimiyle ilgili her zaman belirli riskler vardır. Bazıları zaten olumsuz deneyimler yaşadı, bazıları ise kimyasal ürünlere güvenmiyor. Evde nasıl kilo verileceğiyle ilgilenen insanlar var, ancak kesinlikle gerekli olmadıkça farmasötik ürünlerin kullanımıyla bağdaşmayan sağlıklı bir yaşam tarzına sıkı sıkıya bağlı kalıyorlar.
Günlük kurallar
Bir kişinin fazla kilolardan kurtulmak için nasıl yediğine, hap almasına veya kozmetik olanlar da dahil olmak üzere harici araçlar kullanmasına bakılmaksızın şunu bilmesi gerekir: Kilo kaybını yöneten birkaç temel kural vardır. Her şeyden önce bu enerji dengesidir: Aldığından daha fazla kalori harcayanlar kilo verir.
Evde kilo vermenizi sağlayan tüm programlar, kötü alışkanlıkları ve bağımlılıkları hayatınızdan çıkarmanızı önerir. Düzenli spor uygulamalarını günlük yaşama dahil etmek mantıklıdır. Menünün en önemli kısmının kahvaltı olduğunu unutmamanız gerekiyor. Bunu kaçıramazsınız. Ancak geceleri yemek yemek yasaktır. Sık sık, küçük porsiyonlarda, günde altı kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Sağlıklı yiyecekleri seçin.
Günde en az sekiz saat uyuyan ve iki litre veya daha fazla su içenlerin kilo verme olasılığı daha yüksektir.
Ah, tatil!
Ve bununla birlikte - mide için neşe. Doğru, bayram bittiğinde ve kişi kilosunu kontrol ettiğinde evde nasıl kilo verileceği konusundaki düşünceler onu uzun süre bırakmıyor. Uzmanlara göre bayram sonrası şiddetli oruç günleri, ani kilo almalardan kurtulmak için son derece akılsız bir seçenek. Gastrointestinal sistemin mukoza zarları, yakın zamanda alınan yiyeceklerin bolluğundan hala rahatsız oluyor, bu nedenle, yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmadan diyeti yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Yerel iyileşmeyi teşvik eden saran yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Minimum düzeyde yağ içeriğine sahip püre çorbaları ve et suları faydalıdır. Asitliği düşük taze meyve ve sebzeleri yemelisiniz. Fermente sütün her türlüsü sağlıklıdır. Dengeli bir beslenme, mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo vermenizi sağlayacaktır.
Evde zayıflamayı bilen bir kişi her gün tahıl, sebze ve meyve tüketir. Vücudun her gün yeterli miktarda protein, bir miktar bitkisel yağ ve az yağlı fermente süt ürünleri alması gerekir. Günde beş defaya kadar yemek yemeli ve içtiğiniz su miktarını kontrol ederek egzersiz yapmalısınız.
Kilo vermenize yardımcı olacak spor salonu
Fazla kilolardan kurtulmanın bu seçeneği belki de tüm dünya tarafından bilinmektedir. Doğru, spor salonuna düzenli ziyaretlerin santimetre cinsinden çevrenin küçülmesine yol açacağını, ancak kilogram cinsinden ağırlığın değişmeyeceğini, hatta artmayacağını anlamaya değer. Bunun nedeni kasın yağ dokusundan daha ağır olmasıdır. Mukavemet yükleri vücudun rahatlamasını iyileştirmeye, çizgileri anlamlı ve çekici hale getirmeye yardımcı olacak ve cilt elastikiyetini koruyacak ve sarkmayacaktır. Kilo vermek için en iyi seçenek fitnesstır. Bu arada bu sporu yaparak evde egzersizler yardımıyla kilo verebilirsiniz çünkü pahalı özel egzersiz ekipmanlarına ihtiyacınız yoktur. Kilo veren biri için en faydalı egzersiz aerobiktir. Bu uygulamayla vücut yavaş yavaş kilo verir ancak kaslar gelişmez.
Tam bir egzersiz seti oluşturmanız tavsiye edilir. Bunu kendi başınıza düşünebilirsiniz veya bir koçla iletişime geçebilirsiniz. Bir antrenöre evde nasıl kilo verileceğini sorabilir, onunla bir program oluşturup tekniği öğrenebilir, ardından kompleksi evde uygulayabilirsiniz. Genel olarak klasik aerobik, kasların güçlendirilmesi ve esnetilmesiyle uğraşırlar.
Ders programı
İlk önce ısın. Isınma, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve daha fazla strese dayanmayı kolaylaştırır. Süre – 10 dakika. Hızlı bir şekilde yürüyebilir veya koşabilirsiniz. Daha sonra aerobik blok başlıyor. İp atlıyorlar, koşuyorlar ya da dans ediyorlar. Tüm antrenmanın üçte biri bu derslere ayrılmıştır. Zamanın üçte biri de kol, bacak ve sırt kaslarını çalıştıracak egzersizlere harcanıyor. En az üç set karın egzersizi yapmak ve dambıllarla (hafif ağırlıklarla) çalışmak gerekir. Son aşama, sonucun pekiştirilmesine yardımcı olan bir soğumadır. 5-10 dakika yürümek veya koşmak yeterlidir.
Spor hakkında daha fazla detay
Koşmak aşırı kilolardan kurtulmak için mükemmel bir araçtır. Bazıları dışarıda koşuyor. Bu mümkün değilse, koşu bandıyla donatılmış bir spor salonunu ziyaret edebilir, hatta kendi kişisel kullanımınız için bir koşu bandı satın alabilirsiniz. Koşuyu sürekli ve düzenli yaparsanız iyi sonuçlar verecektir. Koşuya başlamadan önce en az beş dakika ısınmanız gerekir. İyi bir ısınma tempolu yürüyüştür. Koşu bandında koşarken tırabzanlara tutunmamalısınız çünkü bu, yükün etkinliğini büyük ölçüde azaltır.
Daha fazla etkinlik için koşu ve yürümeyi dönüşümlü olarak yapın. Örneğin üç dakika yürürler, sonra yedi dakika daha koşarlar. Eğitimin süresi genel olarak yarım saattir. Eğer kişi koşmayı sevmiyorsa yürüme hızı 7 km/saati geçmelidir. Aksi takdirde etkinlik etkisizdir. Bu hızda yürümek, bir saat veya daha uzun sürerse kilo kaybına iyi gelir.
Egzersiz ekipmanı ve ağırlık
İstenmeyen kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz makineleri vardır. Hepsi kardiyo sağlıyor. Orbitrek hızlı kayak yapmayı simüle eden bir simülatördür. Bir saatin üçte biri kadar egzersiz yapmak 350 kalori yakabilir.
Adından da anlaşılacağı gibi, bir kişinin bir teknede kürek çekiyormuş gibi göründüğü bir kürek makinesi faydalıdır. Bu, vücudun hem üst hem de alt yarısındaki kasları aynı anda harekete geçirir. Bu eylem nedeniyle simülatör diğerlerinden daha etkilidir.
Egzersiz bisikleti başka bir harika seçenektir. 20 km/saat hıza kadar 40 dakikalık bir sürüşle 400 kalori kaybedebilirsiniz.